rozpiętki czy wyciskanie

Hello z rana w sobotę :) Szykuję się ciężki dzień - cała masaaa nauki, muszę się oswajać z anatomią i ogarnąć to (myśli typu: tego jest za dużo, nie dam rady, nie mogą mieć miejsca!). Piątek Wczorajszy dzień spędziłam cały na nauce, sobotę i niedziele planuje podobnie, muszę zacząć od razu z „grubej rury”. %-) Zrobiłam wszystkie zadania z [...]

Dobry wieczór, witam podczytujących :-D! Dzień mega intensywny, mało czasu na odpoczynek, dużo nauki. Rano siłownia, później szkoła, szybko zleciało, nawet nie wiem kiedy. Ogólnie dzień nie należy na pewno do straconych, wszystko na duży plus. Z takiej prywaty bardziej: podbija kolega (cały rozemocjonowany) i mówi mi, że mu się śniłam. Ja taka [...]

[...] WL 4x5 ( i się zawiodłam bo ciężko szło, liczyłam na więcej, 45 kg mnie zgniotło, dodatkowo w pośladzie skurcz złapał i duuupa) pózniej superseria na barki i superseria rozpiętki + wiosło sztangą, żeby było szybciej. Wyczytałam u Fansa, ze filmiki z tel na yt wstawia, więc też spróbowałam :-D idzie szybko więc coś powrzucam. Przy renegade [...]

DZIEŃ 9 Z IRON SHAPE 21.02 Trening B 0 Rotatory 1. Renegade row 3x10 7,5 8,75 8,75 7,5 7,5 8,75 6,25 7,5 7,5 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 2010 7,5 8,75 8,75*7+2 7,5 7,5 8,75 7,5x8+2 7,5 7,5x7+3 2b Face pull 3x15 3x15 3x15 3a Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 35 37,5 37,5*5+2 35 35 37,5 plus bonus 40x6 32,5 35 37,5x4+4 3b Rozpiętki 3x15 [...]

[...] na klatę i 3 na barki na jednej sesji, czy robić po jednym ćwiczeniu co drugi dzień ?To zależy od ilości serii i rodzaju ćwiczeń. Jeśli będzie to po 3 serie np. WL, rozpiętki i dips a na barki wznosy ramion bokiem w górę, wznosy ramion w bok w pochyleniu tułowia oraz podnoszenie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia do brody stojąc to [...]

[...] za duzo popil\-) ja trening zrobilem, a ten pisze czy pogram w tenisa xD DT PUSH - siady 5x10-8 - suwnica 4x8-6 - wyciskanie hantli skos + 4x10/8 - pompki klata 4x8 - rozpiętki 3x10 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8/6 - unoszenie przed siebie 3x10 - kickbacki 4x8 - pompki maszyna 3x10 + 1h tenis https://preview.ibb.co/jaJSjS/image.png [...]

[...] Super pogoda, upał\-) i relax wiecej pisał nie bede, fot wrzuce pare ;d 18/04 DT PUSH - siady 5x10-8 - suwnica 3x10 - wyciskanie hantli skos + 4x10/8 - pompki klata 4x8 - rozpiętki 3x10 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8/6 - podciąganie hantli do mostka 4x15 - kickback hantla 4x10/8 - lina za głowe 3x10/6 19/04 DT PULL 2 - mcpn 5x13 - maszyna [...]

cze :-) dzisiaj silka z rana kolo 10 fajnie bo nie bylo duzo ludzi, moglem na spokojnie bez nerwów pocwiczyc ^^ klata sztanga skos + 5x10x 50,55,60kg hantle poziom 4x12,12,10,10x 22,24kg hantle wycisk mlotkowo lekki skos 3x15x12-14kg https://www.youtube.com/watch?v=MQvOyobCuhg rozpietki 4x10-15x12-10kg biceps mlotki 4x10x10kg [...]

DZIEN 13 Dzis bylo zle pod wzgledem psychicznym.Dostalam dziwnego dola,zaczelam sie martwic swoimi prywatnymi problemami.Czulam sie taka bezsilana a jednoczesnie wiem,ze musze wziasc na klate swoje problemy.Zaczelam sie rowniez martwic tym czy podolam jesli chodzi o silownie,miske.Nie zaluje ani jednego dnia kiedy zaczelam walke o siebie ,kiedy [...]

[...] przed czasem, szama przed treningiem kasza + indyk + buraki DT Klata - wyciskanie hantli na podłodze 4x8 - wyciskanie hantli skos + 5x12-10 - wyciskanie smith - 3x15 - rozpiętki 4x12-10 Biceps - młotki 4x8 - sztanga prosta 4x12-10 - modlitewnik maszyna 3x15-12 + interwał potreningowy płatki + łyżka miodu + jabłko + rodzynki + cynamon [...]

[...] bo na 15 do pracy. Klata - wyciskanie hantli leżąc podłoga 4x8 26,28,30,30kg + 1x6 32kg + 2r15/13x18kg - wyciskanie hantli skos + 12x22,22kg 10x24, 8x24kg + 1xdrop - rozpiętki 4x10 + brama 2x15-12 - wyciskanie smith - 4x15-12 Biceps - młotki 4x8 14,14,14,12kg - sztanga prosta 4x15-10 20kg - modlitewnik maszyna 3x15 + interwał [...]

[...] wstałem o 7, śniadanie 5jaj na masle + mocna kawa i na trening ;-) DT Klata - wyciskanie hantli na materacu 5x8 - wyciskanie hantli skos + 4x12-10 - suwnica skos - 3x15 - rozpiętki poziomo 4x12-10 Biceps - młotki siedząc 4x8 - uginanie sztangą 4x10 - modlitewnik maszyna 4x15-12 + interwał i mobility Taki trening bedzie docelowo, dziś troche [...]

yo juz po treningu, jem i lece w miasto %-) siady 5s bułgarskie z hantelkami 4s wyciskanie sztangi plaska 5s rozpiętki maszyna 3s sztanga siedzac wycisk 5s hantle wycisk naprzemiennie stojąc 3s francuz lezac 5s ten trening jest w chooy ciezki%-) w siadach 105kg rozdziewiczyłem na 5x, 2jki Mnie trzymały po ostatnim treningu takze nie wiem czy [...]

jaki zoom Tomasz? %-) witam niedziela w pracy spokój cisza skoczyłem szybciej, na chate zabrac torbe, kawe do termosu i na siłke, myślałem niedziela korki będą i mnóstwo ludzi, a tu niespodzianka na odwrót zero korków, pare osób na siłce, deszcz padał może dlatego \-) FBW siady 15,12,10,10,8 2jki maszyna 15,12,10,10,10 wiosło nachwyt 5x10 [...]

1. Uginanie nog lezac 50x12 30x12 2. Przywodzenie 60x12 40x16 3. Martwy na prostych nogach 10x100 12x60 4. Bulgary - 10-12 12-15 5. Uginanie z hantlem na dwójki 9x16 9x10 6. Wyciskanie Smith 30 stopni dodatni, 12x80 15x60 13x50 7. Rozpietki na bramie 15x15 15x10kg 15x10 8. Wspiecia siedzac 13x65 13x40+6 Trening z nowego planu, okazał [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4serie Wyciskanie sztangi skos. 4serie Rozpiętki płasko (czy przenosy) 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie Uginanie przedramionia że sztangielka w opadzie tułowia 4 serie Przedramiona: Uginanie przedramion nachwytem ze sztanga 4 serie. ŚRODA Plecy: Podciąganie na drążku [...]

17.09.2017 Depresyjna, jesienna niedziela i tyle w temacie %-) Trening, szama i łóżko z filmem - to się tylko mi dziś chciało. Pobudka oczywiście bez żadnej spiny o 9:00 także znów pospałem, przygotowany jestem więc na kolejny tydzień wcześniejszego wstawania. O poranku cardio - dość dobrze mnie budzi i jednak przez dzień dużo lepiej się czuję, [...]

Nie chcę zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj. Chciałbym zacząć wykonywać ten trening jednak nigdzie nie mogę znaleźć dokładnego opisu/filmu przedstawiającego poszczególne ćwiczenia np. "w pochyleniu tułowia przyciąganie hantli go górnego podbrzusza trzymaną oburącz", czy jest jakieś miejsce, w którym te ćwiczenia są przedstawione? Poniżej [...]

Dzięki Bzyku. Może się skusze na johe. Nie wiem tylko czy jest sens ją dawać na 2/3 tyg. 29.08.2017 Dzień drugi. Niestety jeszcze trochę czuję żołądek i wydęty brzuch, mam nadzieję, że jutro będzie już lepiej. Tak czy owak starając się tym nie przejmować robię swoje. Trening klatki i bicepsów wszedł dobrze więc nie narzekam. Przez ten czas operuję [...]

07.07.2017r Dobra, a więc pierwszy dzień budowania masy za mną! ;-) Jak dobrze było sobie zjeść jajecznice na maśle klarowanym :-D Tłuszczy tak jak mówiłem dołożyłem. Trening już pierwszy z nowego planu. Póki co ciężary oczywiście zachowawcze bo muszę wyczuć je najpierw. Dziś z dużym zapasem. Cardio też ograniczam. Ogólnie u mnie zawsze jakaś [...]